Praca w biurze jest znacznie bardziej siedząca niż praca na budowie czy jako pielęgniarka. Niezależnie od tego, czy jesteś księgowym czy stolarzem, po rozpoczęciu pracy przy biurku będziesz bardziej podatny na bóle pleców. Dzieje się tak, ponieważ naturalna krzywizna kręgosłupa nie jest przystosowana do długotrwałego siedzenia w jednej pozycji każdego dnia. Prawidłowa postawa, ćwiczenia i ergonomiczne meble to tylko niektóre ze sposobów zapobiegania i radzenia sobie z bólem pleców w pracy.
Ergonomia biurka
Pierwszą linią obrony przed bólem pleców jest ergonomiczna optymalizacja stanowiska pracy. Oznacza to, że należy dostosować ustawienie biurka do typu ciała i ułatwić sobie utrzymanie produktywności przy jednoczesnej minimalizacji urazów. Do takich dostosowań należą:
- Postawa siedząca - Postawa siedząca jest najważniejszą rzeczą, którą możesz kontrolować, jeśli chodzi o ustawienie stanowiska pracy.
- Wysokość siedziska - Siedzisko powinno być wystarczająco wysokie, aby stopy wygodnie spoczywały na podłodze.
- Typ krzesła - Wybierz krzesło, które zapewni dobre podparcie pleców. - Podłokietniki - Bez względu na rodzaj krzesła, zawsze trzymaj podłokietniki w dół, jeśli ich nie używasz.
- Pozycja klawiatury - Klawiatura powinna znajdować się na tyle blisko, aby łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Ręce i nadgarstki powinny być wyprostowane i nie powinny obejmować klawiatury.
- Pozycja monitora komputerowego - Powinien on znajdować się bezpośrednio na wysokości oczu. Jeśli nie jest to możliwe, należy użyć podstawki pod monitor lub odchylić ekran do góry.
- Postawa - Dobra postawa siedząca oznacza, że biodra, kolana i stopy są w jednej linii, ramiona są cofnięte, głowa jest prosta i nie patrzy w dół, ramiona są zgięte pod kątem 90 stopni, a dłonie spoczywają na klawiaturze, myszce komputerowej.
Co powoduje ból pleców w miejscu pracy?
Lekki lub sporadyczny ból pleców może być spowodowany złą postawą, podnoszeniem lub zginaniem. Jednak uporczywy ból pleców może być oznaką poważniejszej choroby - takiej jak uraz lub choroba podstawowa. Długotrwała praca przy biurku może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu pleców. Może to wynikać z pozycji siedzącej i konieczności patrzenia w dół na ekran komputera. Jak widać, zapobieganie i zarządzanie bólem pleców w pracy nie jest łatwe, ale jest tego warte. Korzyści z robienia tego przewyższają koszty. Jeśli będziesz pamiętać o tych wskazówkach i dokonasz niezbędnych zmian w swoim miejscu pracy, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego, bardziej komfortowego życia zawodowego. A co najważniejsze, będziesz w stanie uniknąć bólu w pierwszej kolejności.
- Admin